Die Folgen einer schlechten Erholung
Wir alle haben schlechte Nächte, in denen wir uns im Bett hin und her wälzen, ohne schlafen zu können. Ob aufgrund eines Problems, das uns beschäftigt, oder aufgrund eines unerklärlichen Rätsels – schlaflose Nächte haben wir alle schon erlebt. Aber manchmal kann diese Schlaflosigkeit zu einem Muster in unserem Alltag oder besser gesagt in unseren Nächten werden. Jeder Dritte leidet unter Schlafmangel, und oft werden Stress, Computer und die Arbeit, die man mit nach Hause nimmt, dafür verantwortlich gemacht. In einer Zeit, in der die Grenze zwischen unserem Zuhause und unserem Arbeitsplatz immer mehr verschwimmt, ist es nicht verwunderlich, dass Schlafmangel in unserer Gesellschaft immer mehr zunimmt.
Auswirkungen einer schlechten Erholung
Die bekanntesten Auswirkungen von Schlafmangel sind Reizbarkeit und mangelnde Produktivität, aber anhaltender Schlafmangel hat schwerwiegende Folgen für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Hier nennen wir Ihnen einige der Auswirkungen, die schlechter Schlaf haben kann:
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Geringere körperliche Leistungsfähigkeit
Wir alle kennen das Gefühl, nach einer schlaflosen Nacht nur ungern aus dem Bett zu kommen, aber die körperlichen Auswirkungen gehen noch weiter. Jede Nacht findet ein Regenerationsprozess des Gewebes statt, sowohl im Gehirn als auch im Körper. Wenn wir uns nicht ausruhen, gibt es keine Möglichkeit für eine ordnungsgemäße Erholung, was langfristig zu Muskelproblemen führen kann.
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Begrenzte kognitive Fähigkeiten
Die Auswirkungen von Schlafmangel beeinträchtigen die Konzentrationsfähigkeit. Außerdem beeinträchtigen sie die Gedächtnisleistung und das Lernvermögen. Unser Gehirn ist eine Maschine, die ständig in Betrieb ist, aber es muss seine Aktivität reduzieren und sich regenerieren. Schlafmangel verhindert diesen wichtigen Prozess, sodass unsere kognitiven Fähigkeiten langfristig abnehmen.
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Herzerkrankungen
Anhaltender Schlafmangel scheint mit einer Erhöhung der Herzfrequenz, einem Anstieg des Blutdrucks und höheren Konzentrationen bestimmter entzündungsfördernder Chemikalien einherzugehen, was das Herz zusätzlich belasten kann.
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Schlechte Ernährung
Eine Studie der Royal Society for Public Health (RSPH) bringt Schlafmangel mit schlechten Ernährungsgewohnheiten und einer daraus resultierenden Gewichtszunahme in Verbindung. Ebenso führt laut einer Studie aus dem Jahr 2015, die von einer Gruppe von Forschern aus Katar durchgeführt wurde, zu wenig Schlaf zu einem erhöhten Appetit und einer erhöhten Insulinresistenz.
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig weniger als 5 Stunden pro Nacht schlafen, ein höheres Risiko haben, an Diabetes zu erkranken. Offenbar kann ein Mangel an Tiefschlaf zu Typ-2-Diabetes führen, indem er die Art und Weise verändert, wie der Körper Glukose verarbeitet, die er als Energiequelle nutzt.
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Psychische Gesundheitsprobleme
Da schon eine einzige schlaflose Nacht dazu führen kann, dass man sich am nächsten Tag gereizt und schlecht gelaunt fühlt, ist es nicht verwunderlich, dass chronischer Schlafmangel zu langfristigen Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzuständen führen kann. Die RSPH befragte eine Gruppe von Patienten mit depressions- und angstbezogenen Problemen. Die Studie ergab, dass die meisten Teilnehmer, die an diesen Erkrankungen litten, weniger als 6 Stunden pro Tag schliefen.
Aber wie viele Stunden Schlaf brauchen wir? Die meisten von uns brauchen etwa 8 Stunden guten Schlaf, um richtig zu funktionieren, aber manche brauchen mehr und andere weniger. Wichtig ist, dass Sie herausfinden, wie viel Schlaf Sie brauchen, und versuchen, diesen zu bekommen. Es scheint offensichtlich, aber wenn Sie in der Regel müde aufwachen und den ganzen Tag lang sehnsüchtig auf ein Nickerchen warten, schlafen Sie wahrscheinlich nicht genug.
Laut dem britischen Gesundheitsdienst NHS (National Health System) gibt es eine ganz einfache Möglichkeit, diese Muster schlechter Erholung zu durchbrechen, und die Lösung wird Ihnen gefallen: Schlafen Sie mehr!
Wenn Sie nicht genug schlafen, gibt es nur einen Weg, dies auszugleichen: mehr schlafen. Das geschieht nicht nur durch eine Nacht mit mehr Schlaf. Wenn Sie monatelang zu wenig geschlafen haben, haben Sie einen erheblichen Schlafmangel angesammelt, sodass Sie mit einer Erholungsphase von mehreren Wochen rechnen müssen. Versuchen Sie ab dem Wochenende, ein oder zwei Stunden mehr Schlaf pro Nacht zu bekommen. Gehen Sie dazu ins Bett, wenn Sie müde sind, und lassen Sie sich morgens von Ihrem Körper wecken (Wecker sind nicht erlaubt!). Versuchen Sie zunächst, mehr als 10 Stunden pro Nacht zu schlafen. Nach einer Weile wird sich die Schlafdauer allmählich auf ein normales Maß verringern.
Wenn Sie während dieses Prozesses nicht gut schlafen können oder Ihr Schlaf nicht erholsam ist, kann es sein, dass der Melatoninspiegel Ihres Körpers aus dem Gleichgewicht geraten ist. Als Experten für Blaulicht empfehlen wir, die Bildschirmnutzung zu begrenzen und Ihre Augen während der Nutzung mit unseren Anti-Blaulicht-Brille oder besser noch mit den Biohackers Sleep Glasses, die dazu beitragen die Freisetzung von Melatonin auf natürliche Weise erfolgt und dabei hilft, unseren Tagesrhythmus ins Gleichgewicht zu bringen.
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