Les conséquences d'un mauvais repos
Nous avons tous connu des nuits difficiles, où nous tournons et retournons dans notre lit sans parvenir à trouver le sommeil. Que ce soit à cause d'un problème qui nous préoccupe ou d'un mystère inexplicable, nous avons tous déjà connu des nuits d'insomnie. Mais parfois, cette difficulté à trouver le sommeil peut devenir une habitude dans notre quotidien, ou plutôt dans nos nuits. Une personne sur trois souffre d'un manque de sommeil, souvent imputé au stress, aux ordinateurs et au fait de ramener du travail à la maison. À une époque où la frontière entre notre lieu de repos et notre lieu de travail est de plus en plus floue, il n'est pas surprenant de constater que la privation de sommeil augmente chaque jour dans nos sociétés.
Les effets d'un mauvais repos
Les effets les plus connus du manque de sommeil sont l'irritabilité et le manque de productivité, mais le manque de sommeil prolongé a de graves répercussions sur notre santé, tant physique que mentale. Voici quelques-uns des effets que peut provoquer un mauvais repos :
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Baisse des performances physiques
Nous avons tous déjà éprouvé cette réticence à sortir du lit après une nuit blanche, mais les effets physiques vont bien au-delà. Chaque nuit, un processus de régénération des tissus, tant cérébraux que physiques, se produit. Si nous ne nous reposons pas, il n'y a aucune chance de récupération correcte, ce qui peut entraîner des problèmes musculaires à long terme.
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Capacité cognitive limitée
Le manque de sommeil nuit à la capacité d'attention. Il affecte également la mémoire et l'apprentissage. Notre cerveau est une machine qui fonctionne en permanence, mais il a besoin de réduire son niveau d'activité et de se régénérer. Le manque de sommeil empêche ce processus crucial, ce qui entraîne une diminution de nos capacités cognitives à long terme.
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Maladies cardiaques
Le manque de sommeil prolongé semble être associé à une augmentation de la fréquence cardiaque, à une hausse de la pression artérielle et à des niveaux plus élevés de certaines substances chimiques liées à l'inflammation, ce qui peut entraîner un effort supplémentaire pour le cœur.
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Mauvaise alimentation
Une étude de la Royal Society for Public Health (RSPH) établit un lien entre le manque de sommeil, les mauvaises habitudes alimentaires et la prise de poids qui en résulte. De même, selon une étude réalisée en 2015 par un groupe de chercheurs du Qatar, le manque de sommeil augmente l'appétit et la résistance à l'insuline.
Des études ont suggéré que les personnes qui dorment généralement moins de 5 heures par nuit courent un risque plus élevé de développer un diabète. Il semble que le manque de sommeil profond puisse conduire au diabète de type 2 en modifiant la façon dont le corps traite le glucose, que l'organisme utilise comme source d'énergie.
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Problèmes de santé mentale
Étant donné qu'une seule nuit d'insomnie peut vous rendre irritable et de mauvaise humeur le lendemain, il n'est pas surprenant qu'un manque de sommeil chronique puisse entraîner des troubles de l'humeur à long terme, tels que la dépression et l'anxiété. La RSPH a interrogé un groupe de patients souffrant de problèmes liés à la dépression et à l'anxiété. L'étude a révélé que la majorité des participants souffrant de ces maladies dormaient moins de 6 heures par jour.
Mais combien d'heures de sommeil avons-nous besoin ? La plupart d'entre nous avons besoin d'environ 8 heures de sommeil de qualité pour fonctionner correctement, mais certains ont besoin de plus et d'autres de moins. L'important est de déterminer combien d'heures de sommeil vous avez besoin et d'essayer d'y parvenir. Cela semble évident, mais si, en règle générale, vous vous réveillez fatigué et passez la journée à rêver de faire une sieste, il est probable que vous ne dormez pas suffisamment.
Selon le NHS (National Health System) du Royaume-Uni, il existe un moyen très simple de briser ces mauvaises habitudes de sommeil, et vous allez adorer la solution : dormir davantage !
Si vous ne dormez pas suffisamment, il n'y a qu'une seule façon de compenser : dormir davantage. Il ne suffira pas de dormir davantage une seule nuit. Si vous avez souffert d'un manque de sommeil pendant des mois, vous avez accumulé un important déficit de sommeil, alors attendez-vous à ce que la récupération prenne plusieurs semaines. À partir du week-end, essayez d'ajouter une ou deux heures de sommeil supplémentaires par nuit. Pour ce faire, couchez-vous lorsque vous êtes fatigué et laissez votre corps vous réveiller le matin (les réveils sont interdits !). Au début, essayez de dormir plus de 10 heures par nuit. Après un certain temps, la durée de votre sommeil diminuera progressivement jusqu'à atteindre un niveau normal.
Si, pendant ce processus, vous ne parvenez pas à bien dormir ou si votre sommeil n'est pas réparateur, il se peut que les niveaux de mélatonine de votre corps soient déséquilibrés. En tant qu'experts en lumière bleue, nous vous conseillons de limiter votre exposition aux écrans et de protéger vos yeux pendant leur utilisation grâce à nos lunettes anti-lumière bleue, ou, mieux encore, avec les lunettes Biohackers Sleep Glasses, qui contribuent à à la libération de la mélatonine se fasse naturellement et en aidant à équilibrer nos cycles circadiens.
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La lumière bleue nocturne : l'ennemi caché de votre sommeil et de votre bien-être
Nous vivons dans un monde où la lumière artificielle nous entoure à toute heure. Des écrans de nos téléphones portables et ordinateurs à l'éclairage LED de nos maisons, l'exposition à la lumière bleue est devenue constante. Cependant, à la tombée de la nuit, cette lumière peut devenir un ennemi silencieux pour notre santé.
